ท่าโยคะต่างๆ ตอนที่1

ท่าโยคะอื่นๆ

1. โยคะ ท่าตรีโกณ

วิธีเล่น โยคะ ท่าตรีโกณ
แยกขาออกจากกัน (ตามรูป) บนเสื่อโยค่ะ
1 ยก 2 แขนขึ้น หายใจเข้า
2 กดลำตัวลง วางมือขวา ไว้ที่เท้าขวา(ด้านใน ด้านที่ติดกับหัวแม่เท้าดังรูป) หายใจออก ขาตึง
3 มือข้างซ้าย เกร็งตรงชี้ขึ้นฟ้า ตามองตรงไปที่มือซ้ายที่ชี้ตรงขึ้นฟ้า
(ทำสลับข้าง)


ประโยชน์ของโยคะ ท่าตรีโกณ
ช่วยให้ต้นขาแข็งแรง ช่วยเรื่องการทรงตัว
1. ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง
2. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
3. ลดอาการเครียด
4. ช่วยระบบย่อยอาหาร
5. ลดอาการวัยทอง

บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
1. ท้องร่วง
2. ปวดศีรษะ
3. ความดันโลหิตต่ำ

2. โยคะ ท่านั่งเก้าอี้

วิธีเล่น โยคะ ท่านั่งเก้าอี้
ยืนบนเสื่อโยคะ
1 ยกแขนทั้ง 2 ข้าง (เหมือนในรูป)
2 เหยียด อกขึ้น หายใจเข้า
3 ยกเข่าลง (โดยยังคงยก 2 แขนอยู่ ดังรูป) กดตัวลง ค่อยๆ หายใจออก

(พยายาม จินตนาการถึงท่าขณะเรานั่งเก้าอี้อยู่ จะทำให้ท่ามีความถูกต้องมากขึ้นค่ะ)

ประโยชน์ของโยคะ ท่านั่งเก้าอี้
ช่วยให้ขาทั้ง 2 ข้าง แข็งแรง

3. โยคะ ท่าไหว้พระอาทิตย์ หรือ ท่าสุริยนมัสการ

วิธีการเล่นโยคะ ท่าไหว้พระอาทิตย์ หรือ ท่าสุริยนมัสการ
ยืนบนเสื่อโยคะ ... ดูได้คลิปด้านบนเลยค่ะ

(เป็นท่าที่ต้องใช้ความต่อเนื่องค่ะ เกรงว่าถ้าอธิบายด้วยรูปภาพ จะไม่เห็นถึงความต่อเนื่องของท่าค่ะ)

สามารถเล่นได้วันละหลายครั้งนะคะ ท่านี่มีประโยชน์มากค่ะ ช่วยบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย

4. โยคะ ท่าเกี่ยวมือ

วิธีเล่น โยคะ ท่าเกี่ยวมือ 
นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะหรือเบาะโยคะ ค่ะ

สำหรับคนที่ฝึกใหม่
-ถ้ามือจับยังไม่ถึง ให้วางมือข้างลำตัว

สำหรับผู้ที่ฝึกมาระยะหนึ่งแล้ว
-ยกแขนขวาขึ้น คว่ำมือขวาลง (ตามในรูป)
-ยกแขนซ้ายขึ้น จับมือกันไว้
-ซ้ายดึงขวา แหงนหน้าขึ้น หายใจเข้า
-ขวาดึงซ้าย กดลำตัวลง กดศรีษะลงคะ หายใจออก (ทำสลับกันไปมาค่ะ)

ประโยชน์ของโยคะ ท่าเกี่ยวมือ
จะช่วยให้อวัยวะภายในต่างๆ โดยเฉพาะอวัยวะไตทำงานดีขึ้นค่ะ และช่วยลดอาการตึงไหล่
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ให้แข็งแรงขึ้นค่ะ