ท่าโยคะต่างๆ ตอนที่2

5. โยคะ ท่าอูฐ

วิธีการเล่น โยคะ ท่าอูฐ
ชันเข่าขึ้นบนเสื่อโยคะ

สำหรับคนที่เริ่มฝึกใหม่

1 ให้ใช้ฝ่ามือกดหลังไว้ และค่อยเอนลงไปด้านหลัง(ทำ เท่าที่ทำได้)
2 พยายามใช้สายตามองไปที่จุดใดจุดหนึ่งของด้านหลัง
(เช่น อยู่ในห้อง ให้มองไปที่กำแพงด้านหลัง, อยู่สวนสาธารณะ ให้มองไปที่ต้นไม้ที่อยู่ด้านหลัง)

ส่วนคนที่ฝึกมาบ้างแล้ว

1 ยกแขนขวาขึ้น วางมือลงส้นเท้าขวา และยกแขนซ้ายขึ้น วางมือลงส้นเท้าซ้าย
2 ค่อยๆ เอนหลังลงไป
3 พยายามใช้สายตามองไปที่จุดใดจุดหนึ่งของด้านหลัง

(เช่น อยู่ในห้อง ให้มองไปที่กำแพงด้านหลัง, อยู่สวนสาธารณะ ให้มองไปที่ต้นไม้ที่อยู่ด้านหลัง)

จากนั้น ยกแขนขวาขึ้น ตามด้วย ยกแขนซ้ายขึ้น

ประโยชน์ของ โยคะ ท่าอูฐ

 จะช่วยเหยียดกล้ามเนื้อด้านหน้าทั้งหมด

ท่าคลายของโยคะ ท่าอูฐ คือโยคะ ท่าเด็ก 



1. กดลำตัวลงด้านหน้า โดยขายังอยู่ตำแหน่งเดิม

(ทุกครั้งที่เล่นท่าโยคะ ที่ต้องใช้หลัง ให้คลายท่า ด้วยโยคะท่าเด็ก)

6. โยคะ ท่าวีระ นอนคว่ำ

วิธีการเล่นโยคะ ท่าวีระ นอนคว่ำ

คุกเข่าขึ้น บนเสื่อโยคะ นั่งลงระหว่างเท้า (ตามในรูปค่ะ)

ถ้าสามารถทำตามในรูปได้แล้ว สามารถพัฒนาต่อจากโดย

1 สองมือประสานเอาไว้
2 เหยียดแขนขึ้นด้านบน หายใจเข้า ค้างไว้ หายใจออก ปล่อยลง หายใจเข้า
3 วางมือไว้ด้านหลัง
4 ก้มลำตัวลงด้านหน้า ให้หน้าสัมผัสกับเข่าด้านหน้า

ประโยชน์ของโยคะ ท่าวีระ นอนคว่ำ
ช่วยเหยียดกล้ามเนื้อด้านหน้าขา และช่วยลดอาการตึงไหล่ค่ะ

7. โยคะ ท่าบิดลำตัวด้านข้าง

วิธีการเล่นโยคะ ท่าบิดลำตัวด้านข้าง นั่งยึดขาบนเสื่อโยคะ

1 ขาซ้ายเหยียด ยกขาขวาขึ้นซ้อนคร่อมไว้ (ดังรูป)
2 หันหน้าไปทางด้านขวา
3 ยกแขนซ้ายขึ้น นำข้อศอกซ้ายดันเข่าขวา ยึดหลังจนสุด
3 หันหน้าไปด้านหลัง
4 แขนซ้ายยึดตรง ตั้งฉากกับลำตัว (สลับข้าง)

สำหรับใครที่ฝึกท่านี่ได้แล้ว ลองต่อยอดท่าบิดลำตัวด้านข้าง จากคลิปนี่ได้เลยค่ะ                                            

และประโยชน์ของโยคะ ท่าบิดลำตัวด้านข้าง

1. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
2. มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
3. ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก

สำหรับบุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ ไม่ควรฝึกท่านี้

1. ความดันสูงหรือต่ำเกินไป 
2. ปวดศีรษะ 
3. นอนไม่หลับ  
4. ท้องร่วง

8. โยคะ ท่าเรือ

วิธีการเล่นโยคะ ท่าเรือ

นั่งชันเข่าขึ้นบนเสื่อโยคะ(เหมือนรูปด้านบน) เอนหลังเล็กน้อยค่ะ

สำหรับผู้ฝึกใหม่ ช่วงยกขาขึ้น ให้มือ กดอยู่ที่พื้นตลอดค่ะ
สำหรับผู้ฝึกมาสักระยะหนึ่งแล้ว ให้ยกขา และมือขึ้นคะ ดังรูปค่ะ (อย่ากลั้นหายใจนะคะ)

ประโยชน์ของโยคะ ท่าเรือ
ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรง

9. โยคะ ท่าผีเสื้อ

โยคะ ท่าผีเสื้อ (จัดวางท่าบนเสื่อโยคะ ตามในรูปด้านบน)

1 หันฝ่าเท้าเข้าชนกัน ขยับเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด
2 กดเข่าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
3 หายใจเข้าเหยียดอกขึ้น หายใจออกกดลำตัวลงด้านหน้าค่ะ
4 ขึ้น หายใจเข้า โดยที่มือยังจับอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองค่ะ

ประโยชน์ของโยคะ ท่าผีเสื้อ
การก้มศีรษะของท่าผีเสื้อ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนหลัง ช่วยเรื่องกระดูสันหลัง และระบบขับถ่าย

ที่มา: pawi-kat.exteen.com